「アンガー・マネジメント」安藤俊介

アンガー・マネジメント―アメリカ・エグゼクティブの間で爆発的に普及! イライラ、ムカムカを一瞬で変える技

アンガー・マネジメントとは、つまり”怒りとうまくつきあう方法”ですね。
アメリカでこのプログラムが流行っているそうです。

”怒り”に関しては、以前ご紹介したバルバラさんの本2冊も良かったですが、この本も読みやすくて良いです。

怒りと上手につきあい、怒りのパワーをプラスに変えていく、という方法を紹介してくれています。

怒りの対処法としては、第3章に詳しく書いてあり、

１．ストップシンキング・・・思考をストップさせて頭の中に空白を作る
２．ディレイテクニック・・・反応を遅らせる
３．グラウンディング・・・思考を（別のことに）クギづけにする
４．コーピングマントラ・・・魔法の呪文をとなえる（大丈夫、なんとなかる、たいしたことじゃない、などなど）

１～４でだめなら
５．タイムアウト・・・自ら退却する。（黙って出て行く、と怒って出て行くと似ているが、自分で選択するところがミソ）

などの方法があります。ちゃんと名前がついているところが、確立されたプログラムっていう感じですね。

ほかにも、アンガー・ログ、ストレス・ログをつける、など。（怒りやストレスを感情抜きに記録する）

印象に残ったのは、”怒り”の原因を追究してはいけない、という部分です。追求すると、”思い出し怒り”が起きてしまい、恨みや怨念に変わってしまうそうです。

やっぱり、アタマの切り替えが大事だって事ですね～。

たま～に、テレビやネットの掲示板を見ていると、怒っている人が本当に多いことに気づきます。（特に討論の番組とか）

そんな方々にもおすすめ（笑）

参考記事：「アタマにくる一言へのとっさの対応術」バルバラ・ベルクハン
　　　　　　 「グサリとくる言葉をはね返す心の護身術」同上

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